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旅游归来如何消除疲劳

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  夏季是旅游的黄金季节。旅游归来,在回味快乐的同时,人们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫。有没有消除疲劳的方法呢?答案是肯定的。如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢?

  一、洗澡

  洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40摄氏度左右最好,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。

  二、睡前热水泡脚

  热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

  三、按摩

  过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。剧烈活动的第二天不要休息,一定要保持前一天一半的运动强度,给身体一个缓冲期。

  最后,专家还特别提醒女性朋友们,旅游归来后要做一次体检,主要是检查是否被传染上某些疾病。

  四、饮食可以帮助恢复体力

  1、热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

  2、高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

  3、维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物能消除疲劳。

  4、饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

  5、碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

  五、不妨做一些放松体操

  1、颈部伸展坐姿。双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

  2、体侧伸展坐姿。一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。

  3、肩部伸展坐姿。十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  4、腰腹伸展坐姿。两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

  5、胸背伸展坐姿。两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  6、腿部伸展坐姿。双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。

  六、让愉快的心情延续下去

  1、归来的车上或者飞机上与旁人轻松聊天或者闭目养神。

  2、找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下,哪怕是以前看过的;或者听听熟悉的音乐,让自己亢奋的心情平缓下来。

  3、不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑,暗示自己要回到原来的生活中。

  4、为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶,什么也不想,静静地呆一会儿。

  5、把旅游的好心情带回来,不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片,讲讲趣事,分发带回来的小礼物。

  6、把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来,找回原有的生活节奏。

 
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